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PSICOLOGÍA EN 150 PALABRAS: Modelado

Nos referimos al Modelado como una forma de aprendizaje común en los seres vivos por la que se aprenden conductas mediante la observación de un modelo. Bandura fue quien describió este proceso tras llevar a cabo sus experimentos con el muñeco Bobo: en estos experimentos grabaron a una estudiante golpeando al muñeco mientras gritaba “¡Estúpido!”, a continuación les enseñaron la grabación a unos niños de guardería, y les dejaron jugar con el mismo muñeco; lo que descubrieron fue que los niños repetían el comportamiento de la persona del vídeo. Definieron de esta forma los 4 procesos que componían este aprendizaje: atención a los rasgos significativos del comportamiento del “modelo”, retención o recuerdo de estas conductas, reproducción de las acciones y motivación para repetir el comportamiento según las consecuencias.

Partiendo de esta forma de aprendizaje, se llevan a cabo estos  4 procesos como una técnica muy útil en terapia para adultos y niños, cuando se ha de enseñar, por ejemplo, habilidades sociales, afrontamiento de situaciones temidas o comportamientos adecuados.

 

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PSICOLOGÍA EN 150 PALABRAS: Agorafobia

Es un trastorno de ansiedad por el que la persona teme de un modo intenso y poco racional, una o varias situaciones: espacios abiertos, con muchas personas, medios de transporte, lugares de los que sería difícil escapar… Exponerse a estas situaciones normalmente supondrá a la persona síntomas desagradables de ansiedad por lo que generalmente evitarán todas estas situaciones. No siempre aparecerá un ataque de pánico (aunque es lo más habitual). Si aparecerán algunos síntomas:

  • Físicos: taquicardias, sudoración, sensación de ahogo, mareos…

  • Cognitivos: preocupación por controlar las salidas o zonas “seguras”, anticipaciones de lo que podría suceder, miedo intenso a posibles consecuencias negativas…

  • Motores: temblor, escape de la situación o evitación, búsqueda de acompañamiento constante, fumar..

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Podéis pensar que éste problema se soluciona con afrontamiento; sin embargo, si no se lleva a cabo un tratamiento adecuado, se puede producir sensibilización (aumento del miedo) y generalización (extensión a otras situaciones)

Si tienes alguno de estos síntomas consulta con un psicólogo experto.

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PSICOLOGÍA EN 150 PALABRAS: ¿Por qué expresar lo que siento?

La expresión emocional llega tras un proceso, por el que la persona ha logrado identificar sus emociones e integrarlas en su experiencia. Expresar lo que sientes te ayuda a darte cuenta de que sientes.

Por otra parte, las emociones se sienten, se piensan y se actúan, por lo que la expresión puede ayudar a completar el proceso emocional en la situación, usando esa “energía”.

En ocasiones, expresar las emociones puede no solucionar el problema, sin embargo, si se hace del modo adecuado, puede prevenir futuros problemas más graves en la propia persona.

No siempre somos capaces de expresar nuestras emociones, es normal que aparezcan miedos y anticipaciones. Cuando estás “a punto de explotar” puedes preguntarte “si la relación siempre ha sido así, ¿Qué ha cambiado en esta ocasión para que yo vaya a explotar?

La clave puede estar en la acumulación de emociones negativas y su escasa expresión a la otra persona.

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PSICOLOGÍA EN 150 PALABRAS: ¿Qué significa resiliencia?

La resiliencia es un concepto que se ha investigado muy a fondo en los últimos años, veremos aquellos puntos en los que parece haber acuerdo.

La resiliencia es una característica que poseen las personas para poner en marcha mecanismos adaptativos ante episodios vitales complejos por los que pasa en la infancia o adolescencia (accidentes, fallecimientos, sucesos negativos…) y lograr llevar una vida normal de adulto.

¿Yo soy resiliente? Según algunos artículos, la resiliencia sería más habitual en los humanos de lo que parece, funcionando cuando lo hace el “grupo” que rodea a la persona, por lo que si todo falla es posible que no se desarrolle la resiliencia, con todo aquello que implicaría: competencia intelectual, habilidades de autorregulación, autocuidados positivos, motivación intrínseca para el éxito, autoeficacia, etc.

Capacidades como la resiliencia se presentan como muy interesantes tanto para investigar como para entrenar en la prevención de ciertos problemas psicológicos.

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PSICOLOGÍA EN 150 PALABRAS: Marcador somático

Si, esta palabreja define el proceso por el que las personas nos valemos de las emociones para hacer juicios o tomar decisiones rápidamente. Cada persona, tras años de experiencias, llega a aprender que algunas sensaciones corporales, van asociadas a unos estímulos y por lo tanto se crea una especie de diccionario sensación-situación que aprende, y al cual acude a veces para juzgar rápidamente o actuar. Hay ciertas sensaciones que asociamos a una emoción y a una situación o persona, y  que nos empuja a actuar igual o distinto según la experiencia.

Por ejemplo, cuando te presentan a alguien, y dice o hace algo que te recuerda a otra persona que te hizo daño, tu posible reacción será “Uy, este no me hace mucha gracia” o quizás cuando por un gesto, alguien que no conoces te llama la atención y te gusta, sólo porque te recuerda una emoción agradable.

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PSICOLOGÍA EN 150 PALABRAS: Voy siempre con prisas…

Hay personas que suelen llegar tarde a las citas, otras que entregan sus obligaciones en el último momento, algunas dicen trabajar mejor bajo presión y otras que simplemente acumulan deberes porque se entretienen con cosas mejores que hacer… Si te has sentido identificado con todos estos comportamientos, tengo una palabra para tí: procrastinación.
A grandes rasgos, es la tendencia de algunas personas a posponer continuamente las obligaciones o tareas que resultan poco agradables, y realizar otras más amenas.
Como consecuencia de esto, las tareas se realizan deprisa y con estrés, la persona se siente culpable por no lograr cambiar, se crea un ambiente de desorganización y una sensación de incapacidad.
Poner plazos realistas, crear una lista de prioridades o manejar los estimulos distractores pueden ser soluciones para comenzar a mejorar, aunque lo primero que te deberías preguntar es: ¿Estoy preparado para cambiar? Ningún cambio es posible sin conciencia de problema y esfuerzo diario.

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PSICOLOGÍA EN 150 PALABRAS: ¿Qué es un órgano diana?

Si hablamos de estrés, un órgano diana es aquel que se ve más frecuentemente afectado por una hormona.
A pesar de que el estrés es una respuesta emocional natural en todas las personas, que produce que el organismo se active, puede afectar de distintos modos según el tiempo que el cuerpo tenga que aguantar (no es lo mismo tener un mes complicado en el trabajo, que esquivar un coche que casi te atropella). Algunas personas tienen ante el estrés una respuesta similar, es decir, activando los mismos órganos. Esto supone que ciertas personas sean más propensas a “desgastar” unos órganos y a tener problemas físicos en los mismos.
Conocer tu respuesta habitual ante el estrés mantenido, para regularlo, puede convertirse en uno de los objetivos cuando acudes al psicólogo, de este modo es posible ser consciente de cuando supone un problema.

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